Здоровий спосіб життя

 Як часто ви казали собі, що з наступного дня займетесь спортом, але так і не виконали своєї обіцянки? Якщо для вас заняття спортом це каторга, тоді читай цю статтю щоб змінити своє ставлення. Для того щоб змусити себе займатися спортом потрібна мотивація. Це може бути твоя потруга чи якась публічна людина. Так тобі захочеться скоріше дійти до своєї мети. Також ми не маємо бажання тренуватись, бо нам здається що це нудно і одноманітно. Насправді це зовсім не так. Зараз з'явилось  багато нових систем тренувань ( табата, кругові тренування та ін.). Ви можете використовувати різний інвентар, що також зробить ваше тренування цікавішим( фітнес резинки, фітбол, степ та ін.). Особисто я тренуюсь під мою улюблену музику, що також допомагає. Займатися спортом набагато легше коли в тебе є підтримка. Ти можеш тренуватися разом з своєю подругою. Це стосується не тільки спорту, а й усього. Також вам потрібно поміняти ставлення до спорту у своїй голові. Ви не маєте тренуватися до ...

Багато хто з нас скаржиться на те, що не може схуднути хоча дотримується правильного харчування та  регулярно займається спортом. Прийшов час розібратись у чому  ж проблема. Перша з можливих причин це поганий сон. Потрібно не лише звертати увагу на тривалість сну, а й на його якість. Для цього є фітнес браслети, розумні годинники, тощо. Ще одна причина, яка також пов'язана із нашим харчуванням це те, що ми не враховуємо калорійність всіх продуктів харчування, які ми споживаємо. Наприклад, коли ми куштуємо їжу на смак.Так це здається небагато, але якщо підсумувати за весь день ви зможете з'їсти лишні 300-200 ккалорій. Також потрібно звертати увагу на ваші тренування, адже якщо вони занадто інтенсивні ви не  схудните. Крім цього це негативно вплине на ваш організм, може з'явитися відчуття перетренування, втоми, тощо. Ще одна причина чому  ми не худнемо це не здорове сприйняття їжі. Що я маю на увазі? Не потрібно боятися з'їсти щось шкідливе,  потрібно пр...

Дуже важливим є це вживати правильну кількість калорій. Для цього існують безліч формул. Особисто я скористалася цією: 10*вага(в кг)+ 6,25* ріст(в см)- 5* вік(в роках)- 161 , а далі потрібно помножити на наступні числа: 1.2- сидячий спосіб життя;  1.375- легке фізичне навантаження;  1.55- середнє фізичне навантаження ( 3-5 раз на тиждень); 1.72- фізичне навантаження(6-7 раз на тиждень) Якщо ви бажаєте схуднути вираховуємо 15-20%, а якщо набрати додаємо 10-15%. Розглянемо на прикладі: Тепер ви знаєте як розрахувати калорії, але якщо виникають певні запитання пишіть у коментарях. Формулу було взято: тут

Чому так легко набрати зайві кілограми осінню? У цій статті ми дамо відповідь на це питання і розповімо про деякі поради, щоб підтримувати себе у хорошій формі. Річ у тім, що всі ми люді - ссавці і як нам відомо що всі тварини у цей період запасаються поживними речовинами та жировою масою для того щоб перезимувати холодну пору. Людина не є виключенням, тому набирання зайвої ваги осінню є фізіологічним процесом. Проте  що ж потрібно робити, щоб зайві кілограми не з'являлися? Слід переглянути свій раціон. У цю пору року легко не помітити, що ви починаєте вживати більше їжі ніж завжди. Проте не потрібно впадати у крайність(голодування), адже це має бути просто здорове та збалансоване харчування. Також необхідно більше рухатися. Якщо вести пасивний спосіб життя, то ти обов'язково набереш вагу не залежно в яку пору року. Тож навіть якщо у вас сидяча робота виділіть хоча б  20-30 хвилин день для спорту. Це були основні поради як не набрати зайві кілограми в осінню, але якщ...

Сьогодні ми розглянемо досить важливу тему, яка особливо стосується дівчат. Чи можна йти на тренування з макіяжем? Усім дівчатам хочеться гарно виглядати й на тренуваннях теж, але наш блог не рекомендує займатись спортом з косметикою на обличчі. Чому? По- перше спортзал це не є місцем де на вас хтось звертатиме особливу увагу. Більшість із відвідувачів зосереджені на собі. Також якщо ви виконуватиме високі фізичні навантаження ви спітнієте й з'явиться велика вірогідність, що ваш макіяж зіпсується. Проте найголовнішою причиною чому не варто фарбуватись косметикою це тому, що вона забиває пори нашої шкіри, а при фізичних навантаженнях це негативно впливає на нашу шкіру, бо піт не зможе вільно пройти через пори і як результат виникають прищі та запалення. Таким чином через макіяж у вас погіршується витривалість. Отже, перед тренуванням варто змити весь макіяж якщо ви піклуєтесь про своє здоров'я.  

Багато людей не мають бажання їсти зранку або ж просто пропускають цей прийом їжі для скорішого схуднення. Проте це не є правильно. Недаремно існує приказка:" Сніданок залиш собі, обід - другові, а вечерю віддай ворогові". Багато хто з нас навіть і не здогадуються настільки важливим є ранковий прийом їжі та яку шкоду ми завдає собі якщо пропускаємо його чи вживаємо небажані страви на сніданок. Чому сніданок повинен бути обов'язково? Впродовж першої години після пробудження потрібно забезпечити наш організм сніданком. Адже якщо ви знехтуєте ранковим прийомом їжі вам неодмінно захочеться з'їсти більше на вечерю чи обід або ж виникне бажання скуштувати висококалорійну їжу. Також вчені довели, що сніданок запускає обмін речовин, а також відбувається регулювання рівню цукру та інсуліну в крові. Слід зазначити, що ранковий прийом їжі покращує настрій та когнітивні функції протягом дня. А зараз ми розглянемо декілька варіантів корисного сніданку: Каша з пшениці з яг...