Скільки калорій потрібно вживати?

Дуже важливим є це вживати правильну кількість калорій. Для цього існують безліч формул. Особисто я скористалася цією: 10*вага(в кг)+ 6,25* ріст(в см)- 5* вік(в роках)- 161 , а далі потрібно помножити на наступні числа:

1. 1.2- сидячий спосіб життя;
2.  1.375- легке фізичне навантаження;
3.  1.55- середнє фізичне навантаження ( 3-5 раз на тиждень);
4. 1.72- фізичне навантаження(6-7 раз на тиждень)

Якщо ви бажаєте схуднути вираховуємо 15-20%, а якщо набрати додаємо 10-15%.

Розглянемо на прикладі:

Тепер ви знаєте як розрахувати калорії, але якщо виникають певні запитання пишіть у коментарях.

Формулу було взято:тут