Здоровий спосіб життя

Дуже важливим є це вживати правильну кількість калорій. Для цього існують безліч формул. Особисто я скористалася цією: 10*вага(в кг)+ 6,25* ріст(в см)- 5* вік(в роках)- 161 , а далі потрібно помножити на наступні числа: 1.2- сидячий спосіб життя;  1.375- легке фізичне навантаження;  1.55- середнє фізичне навантаження ( 3-5 раз на тиждень); 1.72- фізичне навантаження(6-7 раз на тиждень) Якщо ви бажаєте схуднути вираховуємо 15-20%, а якщо набрати додаємо 10-15%. Розглянемо на прикладі: Тепер ви знаєте як розрахувати калорії, але якщо виникають певні запитання пишіть у коментарях. Формулу було взято: тут

Чому так легко набрати зайві кілограми осінню? У цій статті ми дамо відповідь на це питання і розповімо про деякі поради, щоб підтримувати себе у хорошій формі. Річ у тім, що всі ми люді - ссавці і як нам відомо що всі тварини у цей період запасаються поживними речовинами та жировою масою для того щоб перезимувати холодну пору. Людина не є виключенням, тому набирання зайвої ваги осінню є фізіологічним процесом. Проте  що ж потрібно робити, щоб зайві кілограми не з'являлися? Слід переглянути свій раціон. У цю пору року легко не помітити, що ви починаєте вживати більше їжі ніж завжди. Проте не потрібно впадати у крайність(голодування), адже це має бути просто здорове та збалансоване харчування. Також необхідно більше рухатися. Якщо вести пасивний спосіб життя, то ти обов'язково набереш вагу не залежно в яку пору року. Тож навіть якщо у вас сидяча робота виділіть хоча б  20-30 хвилин день для спорту. Це були основні поради як не набрати зайві кілограми в осінню, але якщ...